Authentische, ehrliche Kommunikation lernen.
Ehrliches Mitteilen
Wir Menschen sind rein biologisch dazu ausgestattet, uns gegenseitig zu regulieren, zu helfen und zu heilen.
Zentraler Ausgangspunkt dafür ist die authentische, ehrliche Kommunikation, also das ehrliche Mitteilen der eigenen Befindlichkeiten und die Bereitschaft der anderen Person zuzuhören.
Der sehr einfach strukturierte Prozess führt dazu, dass
- die Energie steigt,
- unsere Nervensysteme mehr und mehr in Verbindung treten und
- somit in die Entspannung gelangen.
EHRLICHES MITTEILEN
Mitteilen der aktuellen Zustände
1. Körper
2. Gefühle
3. Gedanken
Ablauf Ehrliches Mitteilen
Du vereinbarst dich mit einer Person, mit der du ein Ehrliches Mitteilen machst.
Die erste Person spricht 10 Minuten* ungestört über das was sie jetzt in diesem Moment grad bewegt, also wie ihr innerer Zustand jetzt, in diesem Moment ist.
Dabei teilt sie den aktuellen Zustand ihrer drei Hauptzentren mit und zwar:
Zentrale dabei ist das authentische Ehrliche Mitteilen der eigenen Befindlichkeiten, jetzt, in diesem Moment bzgl. meinem Körper, Gefühlen und Geist.
Ebenso zentral ist die Bereitschaft des anderen, der sprechenden Person echt zuzuhören und ihr seine ganze liebevolle Aufmerksamkeit 100% zu schenken. Nur so funktioniert der Prozess.
Danach wird gewechselt.
* oder je nach Situation
Die erste Person spricht 10 Minuten* ungestört über das was sie jetzt in diesem Moment grad bewegt, also wie ihr innerer Zustand jetzt, in diesem Moment ist.
Dabei teilt sie den aktuellen Zustand ihrer drei Hauptzentren mit und zwar:
- Körperempfindungen
- Emotionen
- Gedanken
Zentrale dabei ist das authentische Ehrliche Mitteilen der eigenen Befindlichkeiten, jetzt, in diesem Moment bzgl. meinem Körper, Gefühlen und Geist.
Ebenso zentral ist die Bereitschaft des anderen, der sprechenden Person echt zuzuhören und ihr seine ganze liebevolle Aufmerksamkeit 100% zu schenken. Nur so funktioniert der Prozess.
Danach wird gewechselt.
* oder je nach Situation
EHRLICHES MITTEILEN
Beginne wirklich
jeden einzelnen Satz
exakt so ...
Anleitung
Um absolut sicher zu stellen, dass Du beim Ehrlichen Mitteilen bleibst und dadurch das für dich optimalste Ergebnis erfährst, lasse wirklich jeden einzelnen Satz EXAKT wie folgt beginnen:
- Körper
Ich spüre ...
[ aktuelle Empfindung wie ... Entspannung, Schmerz, Kribbeln, Leichtigkeit, ... ] im [ Körperteil ] - Gefühle
Ich fühle ... [ aktuelles Gefühl wie ... Trauer, Wut, Freude, ... ] - Gedanken
Mein Kopf denkt grad, ...
[ aktueller Gedanke wie ... dass ich was anderes sagen sollte, dass ich das gut mache, ... ]
EHRLICHES MITTEILEN
fördert
höhere Energie
Verbindung
Entspannung
Wichtige Hinweise
- Ebenen einzeln benennen: 1. Körper, 2. Gefühle, 3. Gedanken
- keine Geschichten aus der Vergangenheit
- auch keine Geschichten über die Zukunft
- die eigenen Grenzen wahren, z.B. „Ich möchte jetzt nicht mehr sagen“
- Aufmerksamkeit ruht immer auf dem Sprechenden
- nicht dazwischen reden
- Prozess soll nicht verändert werde
Meine Erfahrung zu Anfang:
Die ersten Momente beim
Körper bleiben hilft.
Das Ehrliche Mitteilen wurde vom Traumatherapeuten Gopal Norbert Klein entwickelt.